1. Kas yra garso terapija?
Garso terapija – tai holistinė patyriminė, kūną ir pojūčius įtraukianti praktika, kuri padeda žmogui sulėtėti, atsipalaiduoti ir geriau jausti savo vidinę būseną. Per garsą, vibraciją ir dėmesingą buvimą sukuriamos sąlygos savireguliacijai, gilesniam kūno suvokimui ir emocinei pusiausvyrai.
Garso terapijos metu kuriama turtinga, rezonuojanti garso aplinka, kurioje garsinės bangos veikia ne tik klausos sistemą, bet ir visą kūną kaip vibracinį lauką. Žmogaus kūnas didžiąja dalimi sudarytas iš vandens, todėl garsas ir vibracija jame sklinda ne tik per ausis, bet ir per audinius, kaulus bei skysčius. Dėl šios priežasties garsas suvokiamas ne vien kaip klausymosi patirtis, bet ir kaip somatinis, kūniškas pojūtis.
Garso patyrimuose žmogus kviečiamas ne „daryti“, o būti ir jausti. Garsas čia tampa ne fonu, bet pagrindiniu patyrimo elementu – jis apgaubia, veda dėmesį į kūną ir padeda nurimti vidiniam triukšmui.
Garsas ir muzika jau tūkstančius metų naudojami įvairiose kultūrose ritualinėse ir savireguliacijos praktikose. Istoriškai dažnai minimas Pitagoras, kuris garsą suvokė kaip harmonijos ir matematinės tvarkos išraišką. Nors tai nebuvo medicina šiuolaikine prasme, šios idėjos padėjo pamatus vėlesniems garso ir muzikos poveikio tyrimams.
Šiandien garsas vis dažniau nagrinėjamas tarpdisciplininiuose kontekstuose – neurologijoje, psichologijoje, muzikos terapijoje. Nors garso terapija nėra laikoma gydymo metodu, ji vis plačiau pripažįstama kaip papildoma praktika, padedanti mažinti stresą, palaikyti emocinę pusiausvyrą ir gerinti bendrą savijautą.
2. Koks yra garso terapijos poveikis?
Garso virpesių poveikis fiziniam kūnui:
• kūnas gilai atsipalaiduoja, nuovargio ir streso pašalinimas;
• gali sumažinti sąnarių, raumenų, nugaros, galvos skausmus;
• pagerinti virškinimo sistemą;
• pagerinti kraujotaką, stabilizuoti aukštą spaudimą;
• kūno atomai, molekulės, ląstelės, audiniai ir organai gali pradėti veikti sinchroniškiau;
• pradeda tekėti didesnis energijos srautas, atsiranda daugiau jėgų;
• toksinų pašalinimas iš organizmo;
• stimuliuojama imuninė sistema;
• gilus, naudingas miegas, nemigos sumažinimas;
• pagerėja klausa, ypač tiems, kurie turėjo problemų su klausa dėl įvairių problemų ar amžiaus.
• geresnė balso kokybė ir skambėjimas
Psichologinis ir emocinis poveikis:
• atsipalaidavęs protas, sumažėjusi psichinė / emocinė įtampa;
• depresyvių būsenų mažinimas;
• panikos atakų ir vidinio nerimo mažinimas;
• geresnė koncentracija;
• vidiniai jausmai, užspaustos emocijos suaktyvinamos ir paleidžiamos;
• atsiranda pasitikėjimas savimi, padidėja kūrybinis ir produktyvus potencialas.
Dvasinis poveikis:
• atsiranda pusiausvyra ir harmonija Jūsų gyvenime;
• palaimos išgyvenimai;
• čakrų (energetinių centrų ir pagrindinių kanalų) valymas;
• aukštesnis dažnis pasiekia mūsų vidinę esmę, kuris padidina mūsų energiją ir virpesių lygį;
• kelias į intensyvesnę ir aukštesnę meilės vibraciją yra atviras.
Sąrašą dar galime tęsti, bet svarbiausia, kad garso terapija yra paprasta, veiksminga ir nereikalaujanti pastangų.
3. Kiek trunka garso terapijos sesija? Kokia eiga?
Terapinės sesijos trunka nuo 1,5 val iki 2,5 val., priklausomai nuo sesijos pobūdžio ir norimų spresti klausimų.
Garso sesija vyksta žmogui patogiai atsigulus ant čiužinuko, šiltai užsiklojus, užmerktomis akimis. Dėmesys nukreipiamas į vidinę žmogaus erdvę, koncentracija į save sustiprėja. Sesijos eiga ir grojimo būdai parenkami kiekvienam žmogui savitai, atsižvelgiant į jo vidinę ir fizinę struktūrą, jautrumą garsui, intencijas, norimus pasiekti tikslus arba grupinėje sesijoje – pagal bendrą grupės energetiką. Skamba ramūs garsai, švelnūs obertonai ir vibracijos, tarp kurių įterpiamos aktyvios sesijos dalys (garso bangos). Sesijos metu dažniausiai kuriamas pikas – garso kulminacija. Pvz.: skambant gongams keliama garso banga, kuri persmelkia ir užlieja kiekvieną kūno ląstelę. Toliau seka harmonizuojantys ir ramūs garsai.
Garsas itin tiksliai veikia problemines vietas, atlaisvinami blokai, kūnu pradeda tekėti didesnis energijos srautas, atsiranda daugiau jėgų. Taip pat atsiranda pusiausvyra ir harmonija, sugrįžta meilės, ramybės, saugumo ir klestėjimo jausmas; aukštesnis garso vibracijų dažnis pasiekia mūsų vidinę esmę, ir perderina mus pačius, pradedame vibruoti aukštesniu dažniu.
4. Kaip pasiruošti garso sesijai?
Labai didelio pasiruošimo prieš garso sesijas nėra, tačiau yra keletas gairių, ko reikėtų laikytis, norint gauti maksimalų rezultatą. Šios gairės tinka tiek asmeninėms, tiek ir grupinėms sesijoms.
• apsivilkite patogius sau drabužius. Drabužiai turėtų būti be sagų, užtrauktukų, kitų metalinių ar iškilių detalių, ypatingai jei bus atliekamas dainuojančių Tibeto dubenų garso masažas.
• galite pasiimti šiltas kojines, nes viduje būsime be lauko avalynės.
• vandens gertuvė pagal poreikį – geriamo vandens bus studijoje, bet kiti mėgsta turėti savo asmenines gertuves.
• prieš sesiją/renginį sunkiai neprisivalgykite. Geriausiai 1-2 val. iki sesijos nebevalgyti.
• tą dieną rekomenduojama susilaikyti nuo kavos, energetinių gėrimų, alkoholio, psichotropinių ir raminančių vaistų, antidepresantų, vengti dirbtinio cukraus.
• nenaudokite nenatūralių kvapų ir kvepalų, kadangi vyks aromaterapija ir kiti kvapai tiesiog blokuos uoslę, poveikį, bei intensyvus kvepalų kvapas gali erzinti aplinkinius, jei tai grupinė sesija.
• rekomenduojama būti be papuošalų, kristalų, brangiųjų akmenų (ypatingai deimantų) ir pan., nes jie gali trukdyti procesams (galite juos palikti namuose ar atvykę nusiimti ir pasidėti ant altorėlio, kad pasikrautų).
• intencija labai svarbu. Prieš ateidami būtinai pagalvokite apie intenciją, nes garsas + intencija = gijimas. Toks garso terapijos pagrindinis dėsnis.
• būtinai praneškite mums jei turite kažkokių sveikatos sutrikimų.
Po garso sesijos rekomenduojama skirti ramaus laiko sau, būti savistaboje: sekti savo jausmus, pojūčius, emocijas. Atkreipti dėmesį į kokybišką miegą, kuris ypatingai svarbus po garso patyrimo, nes miego metu vyksta susikalibravimas ir visos patirties įkūnijimas. Galite justi troškulį, visgi visi vidiniai organizmo skysčiai išvibruoti, tad rekomenduojama gerti daugiau vandens. Kviečiame būtinai susisiekti su mumis, jei vyksta jums nepažįstami procesai, jei norisi pasidalinti patirtimi ar kažko paklausti.
5. Ar garso terapija visiems tinkama?
Garso terapija yra vienas saugiausių holistinių metodų, kuris tinka vaikams, paaugliams, suaugusiems, senoliams, nėščiosioms, netgi kūdikiams. Svarbu parinkti tinkamą sesijos pobūdį, garso stiprumą ir intensyvumą bei metodikas.
Visgi yra kelios išimtys, kuomet garso sesijos/garso terapija nerekomenduojama, kadangi gongai ir būgnai skleidžia stiprias garso vibracijas. Jei žmogus yra itin jautrus garsui, turi daug užgniaužtų emocijų ir baimių, stiprūs gongų ir būgnų garsai gali pernelyg staigiai iškelti šiuos dalykus. Emocines traumas patariama judinti, kelti švelniai palaipsniui, po truputį pratinant asmenį prie stipresnio garso, prieš tai paaiškinus, kaip veikia garso terapijos dėsniai.
Taip pat nerekomenduojama jų klausytis pooperaciniu laikotarpiu, turint rimtų širdies veiklos sutrikimų, sergant rimtomis psichinėmis ligomis (pvz. šizofrenija) ar garso sukeliama epilepsija, taip pat nėštumo laikotarpiu I-ame trimestre (nėščiosioms geriausiai tinka dainuojančių Tibeto dubenų garso masažas arba kiti švelnūs muzikos instrumentai, švelni garso terapija). Tačiau kiekvienas atvejis labai individualus, susisiekite prieš sesiją su mumis, jei turite klausimų. Kartais susipažinimui su garsais rekomenduojama švelni individuali garso terapija, kuri gali būti atliekama be gongų ar būgnų garsų.
6. Individuali ar grupinė sesija?
Grupinėse garso sesijose grojimo eiga priklauso nuo bendros žmonių energijos, kartais garsai pakrypsta visai kita linkme, negu buvo suplanuota, tiesiog ateina pajautimas, kad dabar reikia groti taip ir ne kitaip. Tokios sesijos skirtos greitai persikrauti, persijungti į harmoningą režimą. Per jas kūnas giliai atsipalaiduoja, stabilizuojasi kraujo spaudimas, sulėtėja širdies ritmas, atsipalaiduoja ir protas, sumažėja dėl nerimo, nuovargio, nemigos, įvairių stresų atsiradusi psichinė (emocinė) įtampa, gerėja miego kokybė. Grupinės garso sesijos puikiai tinka po įtemptos darbo savaitės, norint pailsėti, pakeisti aplinką. Tai tarsi savotiškas gyvo garso koncertas su netradiciniais archajiškais ir sakraliais muzikos instrumentais, klausomas atsigulus ir užsimerkus.
Individualios sesijos metu visas dėmesys skiriamas vienam žmogui, jo išklausymui, intencijos suformavimui. Šios sesijos kviečia darbui su savimi, transformacijai, garso pagalba keičiant tam tikras programas, įsitikinimus. Sesijos metu subalansuojami energetiniai centrus, garsas atpažįsta ir pašalina blokus visuose mūsų kūnuose (fizinis, emocinis, mentalinis ir kt.) Tinkamos ne tik suaugusiesiems, bet ir vaikams. Individualiose sesijose muzikos instrumentais grojama labai arti žmogaus kūno, garso vibracija tampa fiziškai juntama, kai kurie instrumentai, pavyzdžiui, dainuojantys Tibeto dubenys, kamertonai, dedami ant žmogaus kūno, todėl jų vibracija pasiekia kiekvieną ląstelę.
Su garsu, itin tiksliai veikiančiu problemines vietas, atsilaisvina blokai, kūnu pradeda tekėti didesnis energijos srautas, atsiranda daugiau jėgų. Taip pat pajuntama pusiausvyra ir harmonija, sugrįžta meilės, ramybės, saugumo ir klestėjimo jausmas. Aukštesnis garso vibracijų dažnis pasiekia vidinę esmę ir perderina mus pačius, pradedame vibruoti aukštesniu dažniu.
Prieš tokias sesijas būtina suformuoti intenciją, nes dirbant individualiai galima spręsti norimas problemas. Tam specialiai parenkami muzikos instrumentai, garsu švelniai išjudinantys tai, kas užspausta, nesvarbu, ar tai būtų emocija, ar fizinis skausmas, o gal priklausomybės, lėtinė liga, psichologiniai įsitikinimai, baimės.
7. Ar kiekvienas gali praktikuoti bei vesti garso terapijos sesijas?
Šis klausimas labai dviprasmiškas, kadangi kalba eina apie intuityviuosius muzikos instrumentus, kurie naudojami garso terapijoje, ir kuriais groti iš ties labai paprasta – tą gali padaryti kiekvienas, tikrai nereikalingas muzikinis išsilavinimas ar absoliuti klausa. Todėl praktikuoti garsą ir muziką tampa įmanoma kievienam tuo besidominčiam.
Tačiau, tam kad pravesti kokybišką, pokytį darančią, ar net gydančią garso sesiją grupėje ar individualią garso terapiją, reikalingos tam tikros žinios ir metodikos, ypatingai tuomet kai yra dirbama asmeniškai. Pasaulinė garso terapijos asociacija nurodo, kad reikalinga bent 200 val. kursų programa, kurioje gaunama teorinių ir praktinių žinių. Galime patvirtinti, kad mokymai yra būtini, yapč jei norima dirbti su jautresniu sluoksniu žmonių, kurie ieško pagalbos, nori spręsti tam tikras problemas, keisti savo gyvenimo modelius – tuomet sesijose naudojamos tam tikros schemos, metodikos, sąskambiai, muzikiniai intervalai – visi jie turi savus veikimo principus ir atlieka tam tikrą funkciją. Reikia suprasti, kad garso terapija nėra vien tik apie garsą, tai sudėtingas grynos fizikos, matematikos ir medicinos junginys. Svarbu išmanyti ir žmogaus energetiką, nes sesijose ji vienareikšmiškai paliečiama bei laikytis tam tikrų saugaus darbo su žmogumi ir jo energetika gairių.
8. Kaip dažnai patariate lankyti garso terapiją?
Garso terapijos ir kitų saviugdos praktikų dažnumas priklauso nuo jums reikalingo poveikio. Jei norisi pailsėti, persikrauti tarsi paspaudžiant restarto mygtuką, pakeisti aplinką, nuraminti protą – tuomet rekomenduojamos grupinės sesijos. Ateikite į jas vos pajutus, kad norisi pabūti garsuose ir bendraminčių rate. Tačiau jei turite neišspręstą klausimą, problemą, galima ateiti į kas savaitinius užsiėmimus.
Jei norisi greitesnio poveikio ir aiškumo – tuomet vienareikšmiškai rekomenduojamos asmeninės sesijos, kurios atliekamos taip pat kas savaitine schema. Jeigu problema labai opi, aktyvi, norisi greito pokyčio – asmeninės sesijos daromos 3 dienas iš eilės, vėliau kas savaitę. Šitoje vietoje svarbu suprasti, kad jeigu iš ties norite rezultato, tuomet reikalingas nuoseklumas. Stebuklo po vienos sesijos gali ir nebūti, todėl rekomenduojami garso terapijos kursai, minimalus 4 kartų arba 6 bei 10 kartų. Sesijų dažnumas yra aptariamas su kiekvienu žmogumi individualiai.
9. Kur gali vykti garso terapijos sesijos?
Garso terapija veikia ne tik per instrumentus ar vedimą. Lygiai taip pat svarbi yra erdvė, kurioje vyksta sesija. Tinkamai parinkta ir paruošta aplinka padeda kūnui greičiau atsipalaiduoti, o garsui – veikti giliau.
Rami ir nuo triukšmo atskirta vieta
Garso terapijos sesijos vyksta erdvėje, kuri yra atskirta nuo kasdienio triukšmo – gatvės garsų, pašalinių balsų, skubėjimo. Tai leidžia nervų sistemai greičiau pereiti iš budrumo režimo į ramybės ir atsipalaidavimo būseną. Tyla čia nėra tuštuma – ji tampa pagrindu garsui.
Tinkama akustika
Patalpa parenkama taip, kad garsas sklistų tolygiai, be aštrių atspindžių ar nemalonaus aido. Gongai, dainuojantys dubenys, būgnai ar balsas turi galėti „kvėpuoti“ erdvėje ir pasiekti žmogų minkštai, apgaubiančiai. Gera akustika leidžia garsui veikti kūną ne tik per klausą, bet ir per vibraciją.
Švelni, neperkrauta aplinka
Garso terapijos erdvė nėra vizualiai triukšminga. Joje vengiama ryškių spalvų, intensyvaus apšvietimo ar perteklinių detalių. Dažniausiai naudojama:
- šilta, prislopinta šviesa,
- žvakės ar švelnūs šviestuvai,
- natūralios medžiagos – medis, audiniai, kilimai.
Tai padeda akims pailsėti, o dėmesį natūraliai nukreipia į vidinį patyrimą.
Komfortas kūnui
Kad kūnas galėtų visiškai atsipalaiduoti, erdvėje pasirūpinama patogumu:
- jogos kilimėliais arba čiužiniais,
- pledais ir pagalvėlėmis,
- pakankamai vietos laisvai atsigulti ar patogiai sėdėti.
Kūno patogumas yra būtinas, kad garsas galėtų veikti giliai – kai nėra fizinio diskomforto, atsiveria erdvė vidiniam procesui.
Subtilūs kvapai ir pojūčiai
Kartais erdvėje naudojami natūralūs eteriniai aliejai ar smilkalai, tačiau labai saikingai. Kvapas nėra pagrindinis elementas – jis tik fonas, padedantis nusiraminti ir įsižeminti. Visada paisoma jautrumo kvapams ir dalyvių poreikių.
Saugumo ir pasitikėjimo jausmas
Svarbiausia tokios erdvės savybė – saugumas. Tai vieta, kurioje:
- nereikia nieko vaidinti ar „mokėti“,
- galima užsimerkti ir atsipalaiduoti,
- kūnas ir emocijos yra priimamos tokios, kokios yra.
Garso terapijos erdvė tampa laikina, bet labai reikšminga stotele – vieta, kur galima pabūti su savimi be skubėjimo, be reikalavimų, be išorinio spaudimo.
Turite papildomų klausimų? Mus rasite čia. Kreipkitės, pasitengsime padėti.
